반응형 안녕히 주무세요2 잠들기 전 90분, 몸이 먼저 꺼져야 합니다 불 끄는 시간보다 중요한 ‘몸 끄는 시간’불을 끄면 바로 잠이 올 것 같지만,실제로는 그렇지 않은 경우가 많습니다. 몸은 아직 하루를 끝내지 않았는데,불만 먼저 꺼지는 경우가 있기 때문입니다.그래서 수면에서는 종종 이런 표현을 씁니다.“불 끄는 시간보다 몸 끄는 시간이 먼저다.”오늘은 잠들기 전 몸이 잠 준비를 시작하는 시간에 대해 정리해봅니다.✔ 핵심 3줄 요약수면은 불을 끈다고 바로 시작되지 않습니다.몸은 잠들기 전 약 60~90분 동안 준비 과정을 거칩니다.이 시간을 ‘몸 끄는 시간’으로 쓰면 밤 각성이 줄어들 수 있습니다.잠들기 전 패턴 체크불을 끄기 직전까지 스마트폰을 사용합니다침대에 누워서 하루 일을 정리합니다늦은 시간까지 강한 조명을 사용합니다자기 직전까지 업무나 콘텐츠를 봅니다몸이 긴장된 .. 2026. 3. 8. 자다 깨서 잠깐 스마트폰을 보는 것이 잠을 쫓아 냅니다. 새벽 각성 후 스마트폰 보면 더 잠이 깨는 이유새벽에 눈이 떠졌습니다.아직 알람도 울리기 전입니다. “몇 시지?”무심코 스마트폰을 듭니다.그 순간, 잠이 더 멀어집니다. 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 텐데요. 화장실 다녀와서 잠깐 스마트폰을 보는작은 행동이 잠을 쫓아 냅니다. 오늘은 오밤중에 각성 후 스마트폰이 수면을 더 흔드는 이유를 정리합니다. ✔ 핵심 3줄 요약새벽 빛 노출은 뇌를 각성 상태로 전환시킬 수 있습니다.시간 확인은 불안과 계산을 시작하게 만들 수 있습니다.각성 후 행동이 다시 잠드는 시간을 좌우할 수 있습니다.새벽 각성 후 행동 체크깨자마자 시간을 확인합니다알림을 확인합니다뉴스·SNS를 봅니다업무 메시지를 확인합니다30분 이상 화면을 봅니다3개 이상 해당된다면, 각성 후 루틴을 바꿔볼 필.. 2026. 2. 27. 이전 1 다음 반응형
