반응형 수면 루틴1 잠들기 90분 전, 수면이 갈리는 결정적 차이 잠들기 90분 전을 바꾸면, 새벽이 달라집니다밤은 갑자기 망가지지 않습니다.대부분은 잠들기 전 90분에서 갈립니다.이 시간을 어떻게 보내느냐가,다음 날 아침의 컨디션을 만듭니다. “분명 7시간은 잤는데 왜 개운하지 않을까.”“왜 꼭 새벽 3시에 눈이 떠질까.” 이 차이는 침대 위가 아니라, 그 전에 시작됩니다.오늘은 그 90분의 결정적 차이를 정리합니다.✔ 핵심 3줄 요약수면의 질은 눕는 순간보다 그 전 90분이 더 큰 영향을 줍니다.체온·소화·각성 신호가 이 시간에 함께 정리됩니다.한 가지 루틴만 바꿔도 새벽 각성이 줄어들 수 있습니다.잠들기 전 90분 체크취침 직전까지 스마트폰을 사용합니다저녁 식사 시간이 일정하지 않습니다자기 전 물을 한 번에 많이 마십니다밝은 조명 아래에서 바로 누웁니다누워서 하루.. 2026. 2. 21. 이전 1 다음 반응형
